Tecniche di rilassamento

Imparare a rilassarsi è molto importante.

La vita quotidiana attuale porta ad un sovraccarico continuo di impegni, scadenze, urgenze. Lo stile di vita frenetico aumenta lo stress percepito, con il rischio di sviluppare disturbi da stress e somatici come cefalee muscolo-tensive, difficoltà del sonno, sindrome del colon irritabile, dolori muscolari, sintomi d’ansia e disturbi emotivi.

Le tecniche di rilassamento sono dei validi alleati per bilanciare le tensione e ricaricarsi. Le moderne teorie dello stress, come la Teoria Polivagale di Stephen Porges, sottolineano il ruolo fondamentale del rilassamento, per mitigare la risposta del sistema nervoso simpatico all’eccesso di stress e modulare l’attivazione del nervo vago.

Le tecniche di rilassamento che utilizzo abitualmente nella mia pratica clinica sono:

• Training Autogeno
• Rilassamento neuromuscolare di Jacobson
• Tecniche di stabilizzazione corporea
• Biofeedback HRV e respirazione
• Mindfulness (non è una tecnica di rilassamento, ma riduce l’impatto dello stress)

Gli obiettivi principali delle tecniche di rilassamento riguardano sia il livello corporeo che mentale, oltre ad un aumento generico della sensazione di benessere, queste tecniche portano a:

• aumento della consapevolezza corporea ed emotiva
• abbassamento dell’eccitabilità (tachicardia, ipertensione)
• regolazione della pressione cardiaca
• rilassamento del sistema muscolare
• diminuzione della stanchezza percepita
• miglior riposo
• migliore capacità di dosare le energie e definire le priorità
• recupero più rapido dell’energia

Se senti il bisogno di aumentare il tuo livello di benessere e limitare gli effetti dello stress, le tecniche di rilassamento sono un alleato prezioso che puoi imparare in qualsiasi momento.